आपके व्यक्तिगत ट्रेनर को बदलने के लिए 10 महिला स्वास्थ्य Instagramers

Instagram पर दो प्रकार के फिटनेस इन्फ्लूएंसर हैं: जो मुद्रित लेगिंग की एक जोड़ी में गर्म दिखते हैं, और प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए उस तथ्य का लाभ उठाना; और जो लोग अपने कसरत के स्निपेट साझा करते हैं, युक्तियों की एक स्थिर फ़ीड के साथ-साथ सौंदर्य फिटिंग प्रदान करते हैं। इन खातों का पालन करें और व्यायाम उदाहरण, फॉर्म-सम्मान सलाह और पोषण संबंधी टिड्बिट प्राप्त करें जो आपके व्यक्तिगत ट्रेनर को अप्रचलित बना देंगे।

एबी पोलॉक

मैकेनिकल इंजीनियर के रूप में पूर्ण दिन की नौकरी होने के बावजूद, एबी पोलॉक न केवल कसरत के लिए समय पाता है, बल्कि उसके जिम सत्रों को 407k-strong के साथ साझा करने के लिए। भारी वजन की खोज करने से पहले, पोलॉक एक बहुत ही पतला कार्डियो जंकी था। उनकी प्रगति तस्वीरें एक उचित प्रशिक्षण नियम बनाने के अंतर के लिए एक प्रमाण पत्र हैं।

मुफ़्त बूटी बिल्डर चीट शीट? जैव में लिंक। शुरुआती लोगों से मैं जो कुछ सुनता हूं, वह "क्या सभी ग्लूट इस अजीब व्यायाम करते हैं?" जरूरी नहीं, लेकिन सबसे अच्छे हैं !! मेरे अनुभव में, हिप थ्रस्ट और हिप जोर भिन्नताएं मेरे ग्ल्यूट्स बनाने के लिए मेरे लिए सबसे प्रभावी अभ्यास रही हैं। हाँ ... वे एक व्यस्त जिम में करने के लिए थोड़े अजीब हैं लेकिन बहुत कम गेंद टोपी नहीं है और जोरदार बास ठीक नहीं हो सकता है। उल्लेख नहीं है - जिम में ऐसा करने से यह समझने की तुलना में बहुत कम अजीब बात है कि आप पांच साल के परिवार के साथ क्या कर रहे हैं, सिर्फ एक अच्छी छुट्टियों का आनंद लेने की कोशिश कर रहे हैं जब वे मेरे जीवन को दूर करने के लिए बाहर आते हैं (? ?)। । पीएस - मैंने यूट्यूब वीडियो में एक ईस्टर अंडे छुपाया। क्या आप इनके लिए शिकार करना पसंद करते हैं? मुझे बताएं!!

एबी पोलॉक द्वारा साझा की गई एक पोस्ट | #tfnfam (@ampollo) जुलाई 3 पर, 2017 पर 7: 47pm PDT

ब्रितन बेबे

तेजी से और पूरी तरह से निष्पादित कैलिस्टेनिक्स (शरीर-वजन अभ्यास जिन्हें उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है) ब्रितन बेबे की बात है। एक पूर्व एथलीट और वर्तमान व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में, उनकी कई चालें उन्नत हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के अनुकरण के लिए अभी भी बहुत कुछ है।

#BrittneBABE21DayChallenge? 6 मूव, 4 राउंड्स, 30 सेक प्रत्येक मूव, 10 सेक बाकी के बीच आराम करें? चलो चलते हैं? ____ यहां एक मिनी, विस्फोटक पूल कसरत है! अपने कोर को लक्षित करना? कोई तौलिया के अलावा कोई उपकरण जरूरी नहीं है। ये चाल स्वच्छ, प्रभावी हैं और सभी स्तरों पर स्वयं की गति से किया जा सकता है! आपका पूरा शरीर बाद में आपको धन्यवाद देगा ????? ____ 1। तीव्र पंच Crunches 2। पुश-अप (कंधे के नल के बाहर) 3। Oblique किक - विस्तारित Kicks 4। Oblique ट्विस्ट 5। क्रॉस्ड क्रंच 6। ऑल्ट। लेग सीट अप #brittnebabe @brittnebabefitness #marshmellomusic @marshmellomusic? BrittneBabe SWIM जल्द ही ____ पर होगा? BrittneBabe.com पर जाएं और मेरे orkWorkout मार्गदर्शिकाओं को देखें / होम मुफ्त कामकाज! ️ www.BrittneBabe.com/workoutguides/

एक पोस्ट द्वारा साझा किया गया? @ एक्सट्रैक्स पर एक्सब्रैक्स पर एक्सब्रैक्स पर @ ब्रितनेबाबे (@brittnebabefitness): 26pm PDT

केलेन लेमोस

गलत फॉर्म के साथ सबसे अधिक आधारभूत अभ्यासों का अभ्यास करना सबसे खराब और शारीरिक रूप से हानिकारक रूप से हानिकारक हो सकता है। अपने खाते में केलेन लेमोस डेमो वास्तव में उन कदमों को निष्पादित करने के लिए कैसे सक्षम करते हैं जो हर किसी को उनके प्रदर्शन में होना चाहिए, अक्सर अपने पालतू बिल्ली से कैमियो के साथ।

? अपने # स्क्वाट फॉर्म में सुधार करें! ? | 01 ° ✅ चेस्ट अप। फॉरवर्ड फोकस। ✅ तटस्थ गर्दन और रीढ़ संरेखण। ✅ थोड़ा प्राकृतिक आर्क। कोई पीछे नहीं घूमना। ✅ समानांतर नीचे कूल्हों। पैर की उंगलियों के पीछे घुटनों। जमीन पर फ्लैट फीट। ऊँची एड़ी के जूते पर वजन। ° ?? कमांड गलतियों:? अपनी मुद्रा खोना? अपनी ऊँची एड़ी उठाओ? अपने घुटनों को बाद में गिरने दें या अपने पैर की उंगलियों के पीछे आगे बढ़ने दें। ° • ?? यदि आपके पास वीडियो अनुरोध या सुझाव है तो नीचे टिप्पणी करें। • ?? अगर आपको लगता है कि यह सहायक था तो एक दोस्त को टैग करें। •? पोस्ट अधिसूचनाओं पर टर्न करें!

केलेन लेमोस द्वारा साझा की गई एक पोस्ट ???? (@kellfit) मई 9, 2017 पर 5: 55pm पीडीटी

ब्रिटनी पेरिल योब

ब्रितानी पेरिल योब के वीडियो, जो ग्ल्यूट-केंद्रित हैं, आपके फिटनेस लक्ष्यों की खोज में सर्वव्यापी मशीनों का उपयोग करने के लिए आविष्कारक और असामान्य तरीकों से भरे हुए हैं। नियमित जिम जाने वालों के लिए एक अच्छा खाता, खासकर जो पैर दिवस की प्रतीक्षा करते हैं।

Preggo ग्ल्यूट काम! ?? घाटा केबल kicks? घुटने झुकता है और opp के रूप में सीधा है। लेग किक्स सिंगल लेग केबल आइस स्केटर किक्स? आपके वजन का अधिकांश हिस्सा स्थिर पैर में होना चाहिए। जैसे-जैसे चलती पैर आपके ग्ल्यूट्स (मेडियस) का उपयोग करने के लिए चारों ओर घूमती है? #2ndTrimester ?? हमेशा लीजियन व्ही + प्रोटीन (मेरे डॉक्टर ने इसकी मंजूरी दे दी है ??) @legionath ⚡️ कोड: छूट के लिए "ब्रिटनी" WWW.BRITTANYPERILLE.COM

10 पर 2016, 4 पर XittXpm PDT पर ब्रिटनी पेरिल योब ♡ (@brittanyperilleee) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट: 05pm PDT

अन्ना विक्टोरिया

आकार कवर लड़की अन्ना विक्टोरिया वीडियो के साथ अपनी फीड को छेड़छाड़ करती है, लेकिन सरल लेकिन प्रभावशाली काम करने वाली कहीं भी आप घर पर HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल) वर्कआउट बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। वह शरीर की सकारात्मकता और आत्म-स्वीकृति के लिए भी एक बड़ा वकील है, इसलिए कभी-कभी अप्रत्याशित नरम-पेट शॉट्स और पोस्टों की अपेक्षा करें जो नवीनतम हास्यास्पद शरीर निर्धारणों को संबोधित करते हैं, जैसे "हिप डुबकी"।

मेडिसिन बॉल स्क्वाट बदलाव? आपके सामने गेंद को पकड़कर आपकी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधे रखने में मदद मिलती है। यदि आप इसके साथ संघर्ष करते हैं, तो ये अभ्यास करने के लिए कुछ कदम हैं? इसके अलावा - इस हफ्ते का # जंपस्टार्टज्यून चैलेंज अभी बाहर गया! अपने ईमेल की जाँच करें ?? #fitbodyguide एक दोस्त को इन कल करने के लिए टैग करें! ? www.annavictoria.com/guides

जून 4 पर X अन्ना विक्टोरिया (@annavictoria) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट, 2017 पर 2: 04pm PDT

अवीवा

ब्रुकलिन निवासी अवीवा अकेले जाने के पक्ष में महंगे वर्गों और व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों को छोड़ने के लिए एक बड़ा वकील है (या अतिरिक्त उत्तरदायित्व के लिए कसरत दोस्त के साथ)। HIIT अनुक्रमों का पालन करें जिन्हें आप प्रतिलिपि बना सकते हैं, स्वस्थ मीठे व्यंजन व्यंजनों और उनके संक्रामक उत्साही दृढ़ संकल्प।

यहां आपका सप्ताहांत कसरत है ????? 22 मिनट पूर्ण शरीर हाइट। उपकरण के 2 टुकड़े। 24 राउंड के लिए अपना टाइमर सेट करें (मैं ऐप जिमबॉस का उपयोग करता हूं)। 50 सेकंड पर। 5 सेक ऑफ। 1) एकल हाथ ओवरहेड प्रेस में स्विच करें (प्रत्येक प्रतिनिधि को हथियार स्विच करें) 2) फलक-कूदों में पुश-अप (एएके! ये थकाऊ हैं?) 3) योद्धा को 17.5lb डंबेल 4 धारण करना पड़ता है) राउंडहाउस किक (फोम रोलर पर) एक पीठ लंग और कूद और स्विच पैरों 5) एक 17.5lb dumbbell 6 धारण करने के लिए साइड टू साइड स्क्वाट) फोम रोलर 7 पर पैर के साथ लटकने के लिए कोहनी) फोम रोलर के साथ फिसल जाता है (मैं मूल रूप से इस बिंदु पर रो रहा था ?? ये इतनी मेहनत कर रहे हैं? !) 8) फोम रोलर पर पैर के साथ फेंक दिया (मजेदार नहीं ??) मजा करो और पता है कि यह इतनी तेजी से खत्म हो जाएगा !! शुभ शुक्रवार ? #athomeworkout #gym_videos #fitness #fitgirlvideos #girlswholift #hiit #cardio #noexcuses #montauk #motivation #fitspo #athlete #strongnotskinny #gymmotivation

XINX पर XINX, 74 पर Xiva (@fitkitty7) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट: 2017am PDT

Frantzcesca Casimir

हालांकि फ्रैंट्ज़ेस्का कैसीमिर (एकेए फैंसी) पूर्व-सैन्य है, लेकिन वह वास्तव में फिट नहीं हुई और जब तक वह क्रॉसफिट जिम में शामिल नहीं हुई और पालेओ खाने शुरू कर दी, तब तक वह अतिरिक्त पाउंड खो गई। जब वह कारों को धक्का नहीं दे रही है और टायर फिसल रही है, तो वह कुछ चुनौतीपूर्ण वर्कआउट्स पोस्ट करती है जो आपको अगले दिन सभी प्रकार की चीजें मिलती हैं।

एक दिन $ 6 से कम के लिए 1 सप्ताह कोर प्रशिक्षण। एक सप्ताह में 4 दिनों के लिए उच्च तीव्रता कार्डियो के साथ नया कोर कसरत। मुझे शामिल होने के लिए ईमेल करें? ?:[ईमेल संरक्षित] #fancy_fitcore कार्यक्रम #fancyfitvid

एक पोस्ट द्वारा साझा किया गया? मई 85 पर @fancy31fit_ (@fancyfitvid), 2017 पर 2: 45pm PDT

व्हिटनी सिमन्स

यदि आपको कार्डियो नीचे मिला है लेकिन अधिक वजन को शामिल करने की आवश्यकता है, तो व्हिटनी सिमन्स ने आपको कवर किया है। महिलाओं को भारी उठाने के लिए एक वकील, उनके वीडियो सिर-टू-टो अभ्यास से भरे हुए हैं जो आपकी मांसपेशियों को तेजी से बनाएंगे और टोन करेंगे।

इस त्रिकोणीय सेट के साथ लेग डे शुरू हुआ और बोइआई पैरों को यूपी था। 3 अभ्यास बैक-टू-बैक पूरा हो गया। 1 मिनट के लिए आराम करें और 3 सेट के लिए दोहराएं। मुझे प्रतिरोध बैंड के बारे में कई क्यू मिलते हैं, इसलिए मैंने उन्हें अपने जैव में जोड़ा है। ठीक है तुम तैयार हो? 1️⃣ 10 reps | सुमो स्क्वाट कूदते हुए, दो बार साइड कदम। यहां कुंजी कम रहने और क्वाड को 2️⃣ 8 reps रोना है एक और 3 / 4th वर्ग। क्रूर 3️⃣ 10 प्रत्येक पैर reps | साइड लेग लिफ्ट अच्छा और धीमा हैलो हेल्लो ग्वाशर्क अपडेट: कलम लाइन ड्रॉप फ्लेक्स लेगिंग्स, नई लेगिंग्स, स्पोर्ट्स ब्रा और अधिक के रीस्टॉक सहित। 10 AM EST के लिए अपना अलार्म सेट करें! गीत: @janexomusic #gymsharkwomen #workoutmotivation #workouts #bootyfordays #bootybuilder #bootybuilding को भूलना मुश्किल है

अप्रैल 24 पर XitX Simmons (@witneyysimmons) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट, 2017 पर 6: 54pm PDT

मैकेंज़ी फोर्ब्स

एक पूर्व एनोरेक्सिक, लगातार प्रशिक्षण और एक स्वस्थ शाकाहारी आहार मैकेंज़ी फोर्ब्स की वसूली प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रहा है। 17 वर्ष का मुख्य फोकस वज़न उठाना है, लेकिन ट्रेडमिल से अधिक प्राप्त करने के लिए उसे कुछ शानदार विकल्प भी मिलते हैं, जैसे 12 मिनट HIIT सर्किट।

HIIT CARDIO! ?? 12min कुल-> 1min प्रत्येक, 3times दोहराएं! (मैं 1.2mph पर था) यदि आप मेरे जैसे हैं और आप कार्डियो नहीं करने के लिए हर बहाना करते हैं, तो इस मजेदार दिनचर्या को आजमाएं! ???? गीत: ऐसा मत करो-डेरेक राजा @ वोमेन्सबेस्ट bcaas हमेशा मेरी तरफ से ईंधन भरने के लिए!

मई 20 पर मैकेंज़ी फोर्ब्स (@kenziefitness_) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट, 2017 पर 2: 13pm PDT

एलेक्सिया क्लार्क

स्व-वर्णित "वर्कआउट्स की रानी" जिम के साथ-साथ जलाए जाने के सुझावों के साथ-साथ इस हत्यारे टीआरएक्स-प्रतिरोध बैंड कॉम्बो जैसे सुझावों के स्पष्ट वीडियो पोस्ट करती है।

टीआरएक्स बैंड 1 से मिलता है। 20 2 reps। 15 प्रत्येक तरफ 3। 15 प्रत्येक तरफ 4। 10 प्रत्येक पक्ष 3-4 राउंड #alexiaclark #queenofworkouts #fitforareason #fitness #fitgirl #workout #motivation #core #coreworkout #trx #resistancebands

12 पर 2017, 11 पर एलेक्सिया क्लार्क (@alexia_clark) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट: 53am PDT