स्वस्थ युक्तियाँ आप स्कैंडिनेवियाई से सीख सकते हैं
स्कैंडिनेवियाई ग्रह पर सबसे खुश लोगों में से कुछ माना जाता है। आइसलैंड, डेनमार्क और स्वीडन जैसे देश लगातार दुनिया के सबसे जीवित देशों के शीर्ष 5 में स्थान पर हैं। यह उच्च सूचकांक असाधारण उच्च जीवन संतुष्टि, व्यक्तिगत स्वास्थ्य, और सामाजिक एकजुटता का परिणाम है। स्कैंडिनेवियाई परंपराओं से हम अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कई चीजें उठा सकते हैं। हम देखते हैं कि आप आज क्या कर सकते हैं।
नियमित रूप से सौना का आनंद लें
स्कैंडिनेवियाई के बीच, सौना का दौरा स्थानीय संस्कृति का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। सौना का आनंद लेते समय आपको विभिन्न स्वास्थ्य लाभों का अनुभव होता है, जैसे आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करना, बेहतर नींद को प्रेरित करना और कार्डियोवैस्कुलर प्रदर्शन में सुधार करना। पसीना वास्तव में कैलोरी जलाने के लिए आपके शरीर को मजबूर करता है। सौना से बाहर आने पर ठंडा स्नान करने या बर्फ के स्नान में कूदना न भूलें। महान महसूस करने के अलावा, यह आपके छिद्रों को बंद कर देता है और वास्तव में गर्मी को बचाने, परिसंचरण को बढ़ावा देने और सौना के कार्डियोवैस्कुलर लाभों को जोड़ने के लिए आपके शरीर को संकेत देता है।
कार्य चक्र
स्कैंडिनेविया में व्यायाम जीवन का एक तरीका है। यह सिर्फ यह नहीं कह रहा है कि लोग नियमित रूप से काम करते हैं, लेकिन अधिकतर शारीरिक व्यायाम नॉर्डिक लोगों के दैनिक दिनचर्या में निर्बाध रूप से डाला जाता है। उदाहरण के लिए, शहरों में रहने वाले डेन और स्वीडन के लगभग 30 प्रतिशत नियमित रूप से काम से और उसके लिए चक्र चक्र होते हैं। इसे असाधारण उपलब्धि नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि अधिकांश शहर के निवासियों के लिए औसत दैनिक यात्रा 8 मील के बारे में है।
अपने कदम बढ़ाओ
पैदल चलने जैसी सरल चीजें आपके चलने वाले शेड्यूल में अंतर के लिए क्षतिपूर्ति कर सकती हैं। स्वीडन के 50 प्रतिशत नियमित रूप से लंबे समय तक चलते हैं जैसे कि उनकी दैनिक गतिविधियों या विश्राम के रूप में। चलना महान स्वास्थ्य लाभ के साथ सभी उम्र और भौतिक वस्तुओं के लिए एक गतिविधि है। सामान्य चलना बहुत अच्छा है, लेकिन आप इसे नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास करके एक और अधिक मांग अभ्यास में बदल सकते हैं। फिनलैंड से निकलने वाला यह अभ्यास मूल रूप से संशोधित स्की ध्रुवों का उपयोग आपके ऊपरी शरीर को भी स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करने के प्रयास में चलने के लिए जोड़ता है।
एक टीम या एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों
स्वीडन में, एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होने से आमतौर पर कम उम्र में होता है और सेवानिवृत्ति में अच्छी तरह से जारी रहता है। नियमित अभ्यास के लाभों के अलावा, किसी भी टीम-आधारित व्यायाम करने से प्रेरित होने से काफी समय तक अभ्यास करने और लगातार व्यायाम करने की संभावना बढ़ जाती है।
स्कैंडिनेवियाई तरीका खाओ
यूरोप के उत्तर में लोग परंपरागत रूप से बहुत अधिक फैटी मछली, राई ब्रेड और रूट सब्जियों का उपभोग करते हैं जिन्हें उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है। नॉर्डिक व्यंजनों में उनके दक्षिणी समकक्षों की तुलना में कम सामग्री होती है। हेरिंग, मैकेरल और ट्राउट जैसी मछली प्रोटीन, ओमेगा-एक्सएनएनएक्स, और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होती है, जबकि रूट सब्जियों के समृद्ध चयन और कम जीआई राई की रोटी भूख को जल्दी से निकाल देती है। यह अतिरक्षण का खतरा कम कर देता है, जो अक्सर अन्य लाइटर व्यंजनों के साथ जोखिम होता है।
लघु कार्य ब्रेक ले लो
औसत कार्यालय उत्पादकता श्रमिकों की प्रेरणा और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से निकटता से बंधी हुई है। ध्यान केंद्रित करने के लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और मानसिक प्रयास आपके ऊर्जा भंडार को हटा देता है। स्कैंडिनेवियाई ने कार्य दिवस के दौरान छोटे ब्रेक की परंपरा विकसित की है। स्वीडन में इस परंपरा को फिका, या कॉफी ब्रेक कहा जाता है। काम करते समय लगातार छोटे ब्रेक लेना आपको प्रेरित रहने में मदद करता है, मनोबल को बढ़ावा देता है, और जब आप अपने काम पर लौटते हैं तो उत्पादकता बढ़ जाती है। लंबे समय तक, प्रत्येक 30-60 मिनट नियमित ब्रेक लेने से कम तनाव पैदा होता है और कार्य संतुष्टि बढ़ जाती है।
छुट्टी पर जाएं
याद रखने की कोशिश करें कि आप हर सुबह काम पर जाने के लिए नहीं रह रहे हैं। कुछ लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आधुनिक समाज व्यक्तिगत जीवन के साथ पेशेवर जीवन को समान बनाता है। बेशक, आपके पेशे के बारे में भावुक होने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आपको नियमित रूप से समय निकालना याद रखना चाहिए। स्कैंडिनेविया में दुनिया की सबसे उदार छुट्टी भत्ता है, जो अमेरिका की तुलना में 5 सप्ताह तक फैली हुई है, जहां यह आंकड़ा प्रति वर्ष 9 दिनों के बारे में है।
कम कार्ब आहार का चयन करें
स्कैंडिनेवियाई व्यंजन हर किसी के कप चाय नहीं हो सकता है। नॉर्डिक व्यंजनों से जुड़े फैटी और अक्सर अनुपयोगी खाद्य पदार्थ - जैसे अंडा मक्खन, किण्वित हेरिंग, और हंस रक्त सूप - शायद आपको नजदीक नॉर्डिक खाद्य भंडार की तलाश में भाग नहीं ले सकता है। हालांकि, स्कैंडिनेवियाई आहार द्वारा आनंदित स्वास्थ्य लाभों को अन्य तरीकों से भी आनंद लिया जा सकता है। पारंपरिक नॉर्डिक व्यंजन स्वस्थ है क्योंकि यह अनिवार्य रूप से कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन आहार है।
अभ्यास डेनिश हाइज
डेनमार्क को सबसे खुश देशों में से एक माना जाता है, जिसमें से एक को हाइगे की डेनिश परंपरा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। हाइज का अंग्रेजी भाषा में कोई प्रत्यक्ष अनुवाद नहीं है लेकिन आपके और दूसरों के लिए शांत क्षणों में मोटे तौर पर अनुवाद किया जा सकता है। लंबे अंधेरे डेनिश सर्दियों को जीवित रहने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व, हाइज का प्रयोग अपने लिए समय देने के लिए एक अभ्यास के रूप में किया जाता है, जहां आप आरामदायक महसूस करते हैं - चाहे वह अच्छी किताब के साथ सोफे पर घुमाया जाए या अच्छे दोस्तों के साथ खाना पकाने के लिए । हाइज की अवधारणा से दूर लेने की महत्वपूर्ण बात यह है कि जो भी आप करते हैं, यह आपके लिए आरामदायक होना चाहिए और दूसरों के बारे में विचार करना चाहिए।
ठंड को गले लगाओ
स्कैंडिनेविया, आधा ध्रुवीय जलवायु में ढंका हुआ, एक ऐसा स्थान है जहां तापमान -22 डिग्री तक गिर सकता है। अपमानजनक मौसम, हालांकि, फिन, डेन और स्वीडिश सक्रिय होने से नहीं रोकता है। स्वीडन में, आबादी का लगभग 50% लंबी और गंभीर सर्दियों के महीनों के दौरान नियमित कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि में भाग लेता है। प्रशिक्षण के इस रूप में कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ दिखाए गए हैं। ठंड के मौसम में व्यायाम अधिक कैलोरी जलता है, आपके दिल, फेफड़ों और परिसंचरण तंत्र को और मजबूत करता है, और एसएडी (मौसमी प्रभावकारी विकार) को रोकने में मदद करता है, जो सर्दियों में कहीं अधिक आम है।
